Техники состояния пустоты — это специально подготовленные методы, которые помогут вам успешно выйти из состояния пустоты. Давайте посмотрим на эти исследования, которые принесут вам пользу:
1. Достижение состояния пустоты с помощью дыхательных техник
Дыхание — один из самых мощных инструментов для успокоения ума и изменения уровня сознания.
а) Техника дыхания 4-7-8
Эта техника — эффективный способ очистить ум и способствовать расслаблению.
Шаги
- Сядьте или лягте в удобную позу.
- Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Медленно и контролируемо выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
- Повторяйте этот цикл в течение 5-10 минут.
Результат: Возникает ощущение душевного спокойствия и глубокого расслабления, что облегчает вхождение в состояние Пустоты.
б) Боксовое дыхание
Дыхание коробкой усиливает ментальную концентрацию и помогает успокоить мысли.
Шаги
- Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
- Выдохните на 4 секунды.
- Задержите дыхание на 4 секунды, чтобы завершить цикл.
Повторяйте этот цикл в течение нескольких минут.
2. Состояние пустоты с помощью техники мантр
Мантры помогают успокоить мысли, привлекая ум словом или звуком.
а) Простая техника мантр
Сядьте в спокойной обстановке и непрерывно повторяйте слово или звук. Например: «Ом», „Аум“ или „Пустота“.
Шаги:
- Сядьте удобно и закройте глаза.
- Сделайте глубокий вдох и повторяйте мантру мысленно или вслух, когда выдыхаете.
- Когда вы отвлечетесь, снова сосредоточьтесь на мантре.
Она постепенно заглушает мысли и приводит ум к пустоте.
3. Состояние пустоты с помощью техник визуализации
Эффективный метод — заставить ум замолчать с помощью мысленных образов.
а) Визуализация пространства
Визуализируйте в своем сознании огромное и бесконечное пространство.
Шаги
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
- Визуализируйте в своем сознании темное и безграничное пространство.
- Представьте, как все ваши мысли растворяются в этой темноте.
Это медленно избавит вас от мыслей и усилит ощущение пустоты.
б) Визуализация моря или неба
Представьте в своем воображении спокойное море или безоблачное небо. Наблюдайте за медленным движением волн или облаков.
Визуализация расслабляет ум и заставляет мысли замолчать естественным образом.
4. Сосредоточьтесь на чувствах
Эффективный метод освобождения ума — концентрация на органах чувств.
а) Сосредоточение на звуках
Постарайтесь воспринимать все окружающие вас звуки. Просто слушайте звуки, не оценивая их.
Шаги:
- Сядьте в тихом месте и закройте глаза.
- Воспринимайте всевозможные звуки вокруг вас (ветер, листья, тиканье часов).
- Когда придут мысли, отпустите их и переключите внимание на звуки.
б) Техника сканирования тела
Внимательно просканируйте тело, стараясь почувствовать каждую его часть.
Шаги
- Сосредоточьтесь на каждой части тела, начиная с пальцев ног.
- По мере сканирования почувствуйте, как ваше тело расслабляется и становится более спокойным.
- Позвольте своим мыслям исчезнуть в этом процессе.
5. Техника фиксации взгляда (Тратака)
Эта техника позволяет успокоить ум, сосредоточившись на каком-либо объекте.
а) Сосредоточение на пламени свечи
Сосредоточение на пламени свечи делает ум полностью сосредоточенным.
Шаги:
- Посмотрите на пламя свечи с расстояния 20-30 см.
- Сосредоточьтесь на пламени свечи, не моргая глазами.
- Закройте глаза и мысленно представьте пламя.
Сосредоточение повышает умственное спокойствие и заставляет мысли замолчать.
6. Медитация на тени
Наблюдение за всеми мыслями в голове как за «тенью» позволяет отстраниться от них.
Шаги
- Закройте глаза и наблюдайте за своими мыслями.
- Пусть каждая мысль проходит через ваш разум, как тень.
- Просто наблюдайте, не интересуясь мыслями.
Это успокоит ум и избавит вас от отождествления с мыслями.