Техники состояния пустоты: 6 успешных методов

Техники состояния пустоты — это специально подготовленные методы, которые помогут вам успешно выйти из состояния пустоты. Давайте посмотрим на эти исследования, которые принесут вам пользу:

1. Достижение состояния пустоты с помощью дыхательных техник

Дыхание — один из самых мощных инструментов для успокоения ума и изменения уровня сознания.

а) Техника дыхания 4-7-8

Эта техника — эффективный способ очистить ум и способствовать расслаблению.

Шаги

  1. Сядьте или лягте в удобную позу.
  2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
  3. Задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Медленно и контролируемо выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
  5. Повторяйте этот цикл в течение 5-10 минут.

Результат: Возникает ощущение душевного спокойствия и глубокого расслабления, что облегчает вхождение в состояние Пустоты.

б) Боксовое дыхание

Дыхание коробкой усиливает ментальную концентрацию и помогает успокоить мысли.

Шаги

  1. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержите дыхание на 4 секунды.
  3. Выдохните на 4 секунды.
  4. Задержите дыхание на 4 секунды, чтобы завершить цикл.

Повторяйте этот цикл в течение нескольких минут.

2. Состояние пустоты с помощью техники мантр

Мантры помогают успокоить мысли, привлекая ум словом или звуком.

а) Простая техника мантр

Сядьте в спокойной обстановке и непрерывно повторяйте слово или звук. Например: «Ом», „Аум“ или „Пустота“.

Шаги:

  1. Сядьте удобно и закройте глаза.
  2. Сделайте глубокий вдох и повторяйте мантру мысленно или вслух, когда выдыхаете.
  3. Когда вы отвлечетесь, снова сосредоточьтесь на мантре.

Она постепенно заглушает мысли и приводит ум к пустоте.

3. Состояние пустоты с помощью техник визуализации

Эффективный метод — заставить ум замолчать с помощью мысленных образов.

а) Визуализация пространства

Визуализируйте в своем сознании огромное и бесконечное пространство.

Шаги

  1. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
  2. Визуализируйте в своем сознании темное и безграничное пространство.
  3. Представьте, как все ваши мысли растворяются в этой темноте.

Это медленно избавит вас от мыслей и усилит ощущение пустоты.

б) Визуализация моря или неба

Представьте в своем воображении спокойное море или безоблачное небо. Наблюдайте за медленным движением волн или облаков.

Визуализация расслабляет ум и заставляет мысли замолчать естественным образом.

4. Сосредоточьтесь на чувствах

Эффективный метод освобождения ума — концентрация на органах чувств.

а) Сосредоточение на звуках

Постарайтесь воспринимать все окружающие вас звуки. Просто слушайте звуки, не оценивая их.

Шаги:

  1. Сядьте в тихом месте и закройте глаза.
  2. Воспринимайте всевозможные звуки вокруг вас (ветер, листья, тиканье часов).
  3. Когда придут мысли, отпустите их и переключите внимание на звуки.

б) Техника сканирования тела

Внимательно просканируйте тело, стараясь почувствовать каждую его часть.

Шаги

  1. Сосредоточьтесь на каждой части тела, начиная с пальцев ног.
  2. По мере сканирования почувствуйте, как ваше тело расслабляется и становится более спокойным.
  3. Позвольте своим мыслям исчезнуть в этом процессе.

5. Техника фиксации взгляда (Тратака)

Эта техника позволяет успокоить ум, сосредоточившись на каком-либо объекте.

а) Сосредоточение на пламени свечи

Сосредоточение на пламени свечи делает ум полностью сосредоточенным.

Шаги:

  1. Посмотрите на пламя свечи с расстояния 20-30 см.
  2. Сосредоточьтесь на пламени свечи, не моргая глазами.
  3. Закройте глаза и мысленно представьте пламя.

Сосредоточение повышает умственное спокойствие и заставляет мысли замолчать.

6. Медитация на тени

Наблюдение за всеми мыслями в голове как за «тенью» позволяет отстраниться от них.

Шаги

  1. Закройте глаза и наблюдайте за своими мыслями.
  2. Пусть каждая мысль проходит через ваш разум, как тень.
  3. Просто наблюдайте, не интересуясь мыслями.

Это успокоит ум и избавит вас от отождествления с мыслями.

Оставить комментарий