Techniki stanu nieważkości są specjalnie przygotowanymi metodami skutecznego stanu nieważkości. Przyjrzyjmy się tym badaniom, które przyniosą ci korzyści:
1. Osiąganie stanu pustki za pomocą technik oddechowych
Oddech jest jednym z najpotężniejszych narzędzi do uspokojenia umysłu i zmiany poziomu świadomości.
a) Technika oddychania 4-7-8
Technika ta jest skutecznym sposobem na oczyszczenie umysłu i promowanie relaksu.
Kroki
- Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
- Wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy.
- Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
- Wydychaj powoli i w kontrolowany sposób przez usta przez 8 sekund.
- Powtarzaj ten cykl przez 5-10 minut.
Rezultat: Pojawia się uczucie psychicznego spokoju i głębokiego relaksu, co ułatwia wejście w Stan Pustki.
b) Oddychanie pudełkowe
Oddychanie pudełkowe zwiększa skupienie umysłu i pomaga wyciszyć myśli.
Kroki
- Wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy.
- Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
- Zrób wydech przez 4 sekundy.
- Przytrzymaj przez 4 sekundy, aby zakończyć cykl.
Powtarzaj ten cykl przez kilka minut.
2. Stan pustki z techniką mantry
Mantry pomagają wyciszyć myśli, angażując umysł słowem lub dźwiękiem.
a) Prosta technika mantry
Usiądź w cichym otoczeniu i powtarzaj słowo lub dźwięk w sposób ciągły. Na przykład: „Om”, »Aum« lub »Pustka«.
Kroki:
- Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
- Weź głęboki oddech i powtarzaj mantrę w myślach lub na głos podczas wydechu.
- Gdy się rozproszysz, ponownie skup się na mantrze.
Stopniowo wycisza to myśli i prowadzi umysł do pustki.
3. Stan pustki z technikami wizualizacji
Skuteczną metodą jest wyciszanie umysłu za pomocą obrazów mentalnych.
a) Wizualizacja przestrzeni
Wizualizuj w umyśle rozległą i nieskończoną przestrzeń.
Kroki
- Zamknij oczy i weź głęboki oddech.
- Wizualizuj ciemną i bezkresną przestrzeń w swoim umyśle.
- Wyobraź sobie, że wszystkie twoje myśli rozpływają się w tej ciemności.
Powoli eliminuje to myśli mentalne i wzmacnia uczucie pustki.
b) Wizualizacja morza lub nieba
Wyobraź sobie w umyśle spokojne morze lub bezchmurne niebo. Obserwuj powoli przesuwające się fale lub chmury.
Wizualizacja relaksuje umysł i wycisza myśli w naturalny sposób.
4. Skup się na zmysłach
Jest to skuteczna metoda na opróżnienie umysłu poprzez skupienie się na zmysłach.
a) Koncentracja na dźwiękach
Spróbuj dostrzec wszystkie dźwięki wokół siebie. Po prostu słuchaj dźwięków bez oceniania ich.
Kroki:
- Usiądź w cichym miejscu i zamknij oczy.
- Postaraj się dostrzec wszystkie dźwięki wokół siebie (wiatr, liście, tykanie zegara).
- Gdy pojawią się myśli, pozwól im odejść i skup się ponownie na dźwiękach.
b) Technika skanowania ciała
Skanuj uważnie swoje ciało, starając się poczuć każdą jego część.
Kroki
- Skup się na każdej części ciała, zaczynając od palców u stóp.
- Podczas skanowania poczuj, jak twoje ciało rozluźnia się i staje się bardziej zrelaksowane.
- Pozwól swoim myślom zniknąć w tym procesie.
5. Technika fiksacji wzroku (Trataka)
Technika ta pozwala wyciszyć umysł poprzez skupienie się na przedmiocie.
a) Koncentracja na płomieniu świecy
Koncentracja na płomieniu świecy sprawia, że umysł jest całkowicie skupiony.
Kroki:
- Spójrz na płomień świecy z odległości 20-30 cm.
- Skup się na płomieniu świecy bez mrugania oczami.
- Zamknij oczy i wizualizuj płomień w swoim umyśle.
Koncentracja zwiększa spokój umysłu i wycisza myśli.
6. Medytacja cienia
Obserwowanie wszystkich myśli w umyśle jak „cienia” pozwala się od nich oderwać.
Kroki
- Zamknij oczy i obserwuj swoje myśli.
- Niech każda myśl przechodzi przez twój umysł jak cień.
- Po prostu obserwuj, nie interesując się myślami.
To wycisza umysł i eliminuje utożsamianie się z myślami.