„Void state“ metodai yra specialiai paruošti metodai, kad galėtumėte sėkmingai panaikinti būseną. Pažvelkime į šiuos tyrimus, kurie bus jums naudingi:
1. Tuštumos būsenos pasiekimas naudojant kvėpavimo technikas
Kvėpavimas yra viena galingiausių priemonių, padedančių nuraminti protą ir pakeisti sąmonės lygį.
a) 4-7-8 kvėpavimo technika
Ši technika yra veiksmingas būdas išvalyti protą ir skatinti atsipalaidavimą.
Žingsniai
- Atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje.
- Kvėpuokite pro nosį 4 sekundes.
- Kvėpavimą sulaikykite 7 sekundes.
- Lėtai ir kontroliuojamai iškvėpkite pro burną 8 sekundes.
- Šį ciklą kartokite 5-10 minučių.
Rezultatas: Kvėpavimas ir atsipalaidavimas: atsiranda psichinės ramybės ir gilaus atsipalaidavimo jausmas, kuris palengvina patekimą į Tuštumos būseną.
b) Kvėpavimas dėžutėmis
Dėžinis kvėpavimas didina protinį susikaupimą ir padeda nuraminti mintis.
Žingsniai
- Įkvėpkite per nosį 4 sekundes.
- Kvėpavimą sulaikykite 4 sekundes.
- Iškvėpkite 4 sekundes.
- Laikykite 4 sekundes, kad užbaigtumėte ciklą.
Kartokite šį ciklą kelias minutes.
2. Tuštumos būsena su mantros technika
Mantros padeda nutildyti mintis, įtraukdamos protą žodžiu ar garsu.
a) Paprasta mantros technika
Atsisėskite ramioje aplinkoje ir nuolat kartokite žodį arba garsą. Pavyzdžiui: „Om“, ‚Aum‘ arba ‚Tuštuma‘.
Žingsniai:
- Atsisėskite patogiai ir užmerkite akis.
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami mintyse arba garsiai kartokite mantrą.
- Kai išsiblaškysite, vėl sutelkite dėmesį į mantrą.
Ji palaipsniui nutildo mintis ir veda protą į tuštumą.
3. Tuštumos būsena su vizualizavimo technikomis
Proto nutildymas pasitelkiant mentalinius vaizdinius yra veiksmingas metodas.
a) Erdvės vizualizacija
Mintyse vizualizuokite didžiulę ir begalinę erdvę.
Žingsniai
- Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
- Mintyse vizualizuokite tamsią ir beribę erdvę.
- Įsivaizduokite, kad visos jūsų mintys ištirpsta šioje tamsoje.
Taip pamažu pašalinsite protines mintis ir sustiprinsite tuštumos pojūtį.
b) Jūros arba dangaus vizualizacija
Mintyse įsivaizduokite ramią jūrą arba debesuotą dangų. Stebėkite, kaip lėtai juda bangos ar debesys.
Vizualizacija natūraliai atpalaiduoja protą ir nutildo mintis.
4. Sutelkite dėmesį į pojūčius
Tai veiksmingas būdas ištuštinti protą sutelkiant dėmesį į pojūčius.
a) Susitelkimas į garsus
Pabandykite suvokti visus jus supančius garsus. Tiesiog įsiklausykite į garsus jų nevertindami.
Veiksmai:
- Atsisėskite ramioje vietoje ir užmerkite akis.
- Suvokite visus jus supančius garsus (vėjo, lapų, laikrodžio tiksėjimo).
- Kai ateis mintys, paleiskite jas ir vėl sutelkite dėmesį į garsus.
Atidžiai skenuokite, stengdamiesi pajusti kiekvieną savo kūno dalį.
Žingsniai
- Sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį, pradėdami nuo kojų pirštų.
- Skenuodami pajuskite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja ir tampa vis labiau atsipalaidavęs.
- Šio proceso metu leiskite mintims išnykti.
5. Akių fiksavimo technika (Trataka)
Ši technika leidžia nuraminti protą sutelkiant dėmesį į objektą.
a) Susikaupimas ties žvakės liepsna
Sutelkus dėmesį į žvakės liepsną, protas visiškai susikaupia.
Žingsniai: 1:
- Žvelkite į žvakės liepsną iš 20-30 cm atstumo.
- Sutelkite dėmesį į žvakės liepsną nemirksėdami.
- Užmerkite akis ir mintyse įsivaizduokite liepsną.
Susikaupimas padidina proto ramybę ir nutildo mintis.
6. Šešėlių meditacija
Stebėdami visas mintis savo galvoje tarsi „šešėlį“, galite nuo jų atsiriboti.
Žingsniai
- Užmerkite akis ir stebėkite savo mintis.
- Leiskite kiekvienai minčiai praeiti pro jūsų protą kaip šešėliui.
- Tiesiog stebėkite, nesidomėdami mintimis.
Tai nuramina protą ir pašalina susitapatinimą su mintimis.