공백 상태 기법은 공백 상태를 성공적으로 달성하기 위해 특별히 준비된 방법입니다. 여러분에게 도움이 될 만한 연구 결과를 살펴보겠습니다.
1. 호흡 기법으로 공백 상태 달성하기
호흡은 마음을 진정시키고 의식 수준을 변화시키는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.
호흡은 마음을 진정시키고 의식 수준을 변화시키는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.
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단계
1. 편안한 자세로 앉거나 누워 있습니다.
2. 코로 4초 동안 숨을 들이마십니다. 3. 7초 동안 숨을 참습니다. 4. 8초 동안 입으로 천천히 그리고 통제된 방식으로 숨을 내쉬십시오. 5. 5-10분 동안 이 과정을 반복합니다. 6. 10분 후에 숨을 내쉬십시오. 7. 10분 동안 편안한 자세로 앉아 있거나 누워 있습니다. 8. 10분 후에 숨을 내쉬십시오. 9. 10분 동안 편안한 자세로 앉아 있거나 누워 있습니다. 10. 10분 후에 숨을 내쉬십시오. 11. 10분 동안 편안한 자세로 앉아 있거나 누워 있습니다. 12. 10분 후에 숨을 내쉬십시오. 13. 10분 동안 편안한 자세로 앉아 있거나 누워 있습니다. 14. 10분 후에 숨을 내쉬십시오
b) 박스 호흡법
박스 호흡법은 정신 집중력을 높이고 생각을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
박스 호흡법의 단계는 다음과 같습니다.
1.
코로 4초 동안 숨을 들이마십니다.
2. 4초 동안 숨을 참습니다. 3. 4초 동안 숨을 내쉰 다음, 4초 동안 숨을 참습니다. 4. 4초 동안 숨을 내쉰 다음, 4초 동안 숨을 참습니다. 5. 4초 동안 숨을 참은 다음, 4초 동안 숨을 내쉰 다음, 4초 동안 숨을 참습니다. 6. 4초 동안 숨을 참은 다음, 4초 동안 숨을 내쉰 다음, 4초 동안 숨을 참습니다. 7. 4초 동안 숨을 참은 다음, 4초 동안 숨을 내쉰 다음, 4초 동안 숨을 참습니다.
만트라는 단어나 소리에 마음을 집중시킴으로써 생각을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
2. 만트라 기법을 이용한 공(空) 상태
a) 간단한 만트라 기법
조용한 환경에 앉아 단어나 소리를 계속 반복합니다. 예를 들어, “옴”, “옴”, “공(空)” 등을 반복합니다.
단계:
편안하게 앉아 눈을 감습니다.
심호흡을 한 다음, 내면에서 또는 큰 소리로 내쉬면서 만트라를 반복합니다.
- 주의가 산만해지면 다시 만트라에 집중하십시오.
3. 시각화 기법을 이용한 공백 상태
정신적 이미지를 사용하여 마음을 가라앉히는 것은 효과적인 방법입니다.
3. 시각화 기법을 이용한 공백 상태
3. 시각화 기법을 이용한 공백 상태
눈을 감고 심호흡을 하십시오.
마음이 공백 상태에 도달할 때까지 이 과정을 반복하십시오.
단계
눈을 감고 심호흡을 하십시오.
- 마음속에 어둡고 끝이 없는 공간을 시각화하십시오.
- 모든 생각이 이 어둠 속으로 녹아드는 것을 상상하십시오.
그것은 천천히 정신적 생각을 제거하고 공허함을 강화합니다.
b) 바다 또는 하늘 시각화
마음의 눈으로 잔잔한 바다 또는 구름 한 점 없는 하늘을 상상하십시오. 파도나 구름이 천천히 움직이는 것을 지켜보십시오.
시각화는 마음을 편안하게 하고 자연스럽게 생각을 가라앉힙니다.
4. 감각에 집중하기
감각에 집중하는 것은 마음을 비우는 효과적인 방법입니다.
a) 소리에 집중하기
주변의 모든 소리를 인식하려고 노력해 보십시오. 판단하지 말고 그냥 소리를 들어 보십시오.
단계:
- 조용한 곳에 앉아 눈을 감으십시오.
- 주변의 모든 종류의 소리(바람, 나뭇잎, 시계 소리)를 인식하십시오.
- 생각이 떠오르면, 그냥 흘려보내고 소리에 다시 집중하세요.
5. 눈 고정 기법(트라타카)
눈 고정 기법은 눈을 움직이지 않고 한 지점에 고정하는 기법입니다.
단계
눈을 움직이지 않고 한 지점에 고정합니다.
이 기법은 사물에 집중함으로써 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
5. 눈 고정 기법(트라타카)
a) 촛불 불꽃에 집중하기
촛불 불꽃에 집중하면 마음이 완전히 집중됩니다.
단계: 촛불을 20-30cm 떨어진 곳에서 바라봅니다. 눈을 깜빡이지 말고 촛불 불꽃에 집중합니다. 눈을 감고 마음속에 불꽃을 떠올립니다.
5. 눈 고정 기법(트라타카)
a) 촛불 불꽃에 집중하기
촛불을 20-30cm 떨어진 곳에서 바라봅니다. 눈을 깜빡이지 말고 촛불 불꽃에 집중합니다. 눈을 감고 마음속에 불꽃을 떠올립니다.
- 5. 눈 고정 기법(트라타카)
집중하면 정신적 평온함이 증가하고 생각이 사라집니다.
6. 그림자 명상
마음의 모든 생각을 “그림자”처럼 바라보는 것은 그것으로부터 분리될 수 있게 해줍니다.
단계
눈을 감고 생각을 관찰합니다.
- 각 생각이 그림자처럼 마음을 통과하도록 합니다.
- 생각에 관심을 두지 말고 그냥 관찰합니다.
그것은 마음을 진정시키고 생각에 대한 동일시를 제거합니다.