ボイドステートテクニック:6つの成功した方法

ボイド・ステート・テクニックは、ボイド・ステートを成功させるための特別な準備方法です。 それでは、あなたにとって有益なこれらの研究を見てみましょう。

1. 呼吸法によるボイド・ステートの達成

呼吸は、心を落ち着かせ、意識のレベルを変えるための最も強力なツールのひとつです。

a) 4-7-8呼吸法

このテクニックは、心をクリアにし、リラックスを促す効果的な方法です。

手順

  1. 楽な姿勢で座るか横になります。
  2. 4秒かけて鼻から息を吸います。
  3. 7秒間息を止めます。
  4. 8秒かけて口からゆっくりと息を吐きます。
  5. このサイクルを5~10分間繰り返します。

効果:精神が落ち着き、深いリラックス感が得られ、ボイド状態に入りやすくなります。

b) ボックス呼吸

ボックス呼吸は精神集中力を高め、思考を静めるのに役立ちます。

手順

  1. 4秒間鼻から息を吸います。
  2. 4秒間息を止めます。
  3. 4秒間息を吐きます。
  4. 4秒間息を止め、サイクルを完了します。

このサイクルを数分間繰り返します。

2. マントラ技法によるヴォイド状態

マントラは、言葉や音を心に思い浮かべることで思考を静めるのに役立ちます。

a) シンプルなマントラのテクニック

静かな環境で座り、言葉や音を繰り返し唱えます。例えば、「オーム」、「アウン」、または「空」など。

手順:

  1. 楽な姿勢で座り、目を閉じます。
  2. 深く息を吸い、息を吐きながら心の中で、または声に出してマントラを繰り返します。
  3. 気が散ったら、またマントラに意識を集中させます。

そうすることで、徐々に思考が静まり、心が空虚へと導かれます。

3. 視覚化テクニックによる空の状態

心の中のイメージを使って心を静めることは、効果的な方法です。

a) 空間視覚化

心の中に広大で無限の空間を思い浮かべます。

手順

  1. 目を閉じて、深呼吸をします。
  2. 暗く果てしない空間を心に思い描いてください。
  3. すべての思考がこの闇に溶けていくのを想像してください。

そうすることで、徐々に雑念が消え、空虚感が増していきます。

b) 海または空のイメージ

心に穏やかな海または雲ひとつない空を思い浮かべてください。波や雲がゆっくりと動くのを見てください。

イメージすることで心がリラックスし、自然に思考が消えていきます。

4. 感覚に集中する

感覚に集中することで、心を空っぽにする効果的な方法です。

a) 音に集中する

周囲の音をすべて感じ取ってみましょう。音を判断せずに、ただ音を聞くのです。

手順:

  1. 静かな場所に座り、目を閉じます。
  2. 周囲のあらゆる音(風、葉、時計の音)を感じ取ります。
  3. 考えが浮かんだら、それを手放して、音に再び意識を集中させます。

b) ボディ・スキャン・テクニック

注意深くスキャンし、身体のあらゆる部分を感じ取ろうとします。

手順

  1. 足のつま先から始めて、身体の各部分に意識を集中させます。
  2. スキャンしながら、身体がリラックスし、よりリラックスしていくのを感じます。
  3. このプロセスの中で、思考が消えていくようにします。

5. アイ・フィクセーション・テクニック(トラタカ

このテクニックは、対象物に意識を集中させることで心を静めることを可能にします。

a) ろうそくの炎に意識を集中する

ろうそくの炎に意識を集中すると、心が完全に集中します。

手順:

  1. ろうそくの炎を20~30cmの距離から見ます。
  2. 目を閉じずにろうそくの炎に意識を集中します。
  3. 目を閉じて、心の中で炎を思い浮かべます。

集中することで精神が落ち着き、雑念が消えていきます。

6. シャドウ瞑想

頭に浮かぶ思考を「影」のように観察することで、それらから離れることができます。

手順

  1. 目を閉じて、思考を観察します。
  2. 思考が頭に浮かんだら、影が通り過ぎるようにします。
  3. 思考に興味を持たずに、ただ観察します。

そうすることで心が落ち着き、思考と同一化することがなくなります。

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