ボイド・ステート・テクニックは、ボイド・ステートを成功させるための特別な準備方法です。 それでは、あなたにとって有益なこれらの研究を見てみましょう。
1. 呼吸法によるボイド・ステートの達成
呼吸は、心を落ち着かせ、意識のレベルを変えるための最も強力なツールのひとつです。
a) 4-7-8呼吸法
このテクニックは、心をクリアにし、リラックスを促す効果的な方法です。
手順
- 楽な姿勢で座るか横になります。
- 4秒かけて鼻から息を吸います。
- 7秒間息を止めます。
- 8秒かけて口からゆっくりと息を吐きます。
- このサイクルを5~10分間繰り返します。
効果:精神が落ち着き、深いリラックス感が得られ、ボイド状態に入りやすくなります。
b) ボックス呼吸
ボックス呼吸は精神集中力を高め、思考を静めるのに役立ちます。
手順
- 4秒間鼻から息を吸います。
- 4秒間息を止めます。
- 4秒間息を吐きます。
- 4秒間息を止め、サイクルを完了します。
このサイクルを数分間繰り返します。
2. マントラ技法によるヴォイド状態
マントラは、言葉や音を心に思い浮かべることで思考を静めるのに役立ちます。
a) シンプルなマントラのテクニック
静かな環境で座り、言葉や音を繰り返し唱えます。例えば、「オーム」、「アウン」、または「空」など。
手順:
- 楽な姿勢で座り、目を閉じます。
- 深く息を吸い、息を吐きながら心の中で、または声に出してマントラを繰り返します。
- 気が散ったら、またマントラに意識を集中させます。
そうすることで、徐々に思考が静まり、心が空虚へと導かれます。
3. 視覚化テクニックによる空の状態
心の中のイメージを使って心を静めることは、効果的な方法です。
a) 空間視覚化
心の中に広大で無限の空間を思い浮かべます。
手順
- 目を閉じて、深呼吸をします。
- 暗く果てしない空間を心に思い描いてください。
- すべての思考がこの闇に溶けていくのを想像してください。
そうすることで、徐々に雑念が消え、空虚感が増していきます。
b) 海または空のイメージ
心に穏やかな海または雲ひとつない空を思い浮かべてください。波や雲がゆっくりと動くのを見てください。
イメージすることで心がリラックスし、自然に思考が消えていきます。
4. 感覚に集中する
感覚に集中することで、心を空っぽにする効果的な方法です。
a) 音に集中する
周囲の音をすべて感じ取ってみましょう。音を判断せずに、ただ音を聞くのです。
手順:
- 静かな場所に座り、目を閉じます。
- 周囲のあらゆる音(風、葉、時計の音)を感じ取ります。
- 考えが浮かんだら、それを手放して、音に再び意識を集中させます。
b) ボディ・スキャン・テクニック
注意深くスキャンし、身体のあらゆる部分を感じ取ろうとします。
手順
- 足のつま先から始めて、身体の各部分に意識を集中させます。
- スキャンしながら、身体がリラックスし、よりリラックスしていくのを感じます。
- このプロセスの中で、思考が消えていくようにします。
5. アイ・フィクセーション・テクニック(トラタカ
このテクニックは、対象物に意識を集中させることで心を静めることを可能にします。
a) ろうそくの炎に意識を集中する
ろうそくの炎に意識を集中すると、心が完全に集中します。
手順:
- ろうそくの炎を20~30cmの距離から見ます。
- 目を閉じずにろうそくの炎に意識を集中します。
- 目を閉じて、心の中で炎を思い浮かべます。
集中することで精神が落ち着き、雑念が消えていきます。
6. シャドウ瞑想
頭に浮かぶ思考を「影」のように観察することで、それらから離れることができます。
手順
- 目を閉じて、思考を観察します。
- 思考が頭に浮かんだら、影が通り過ぎるようにします。
- 思考に興味を持たずに、ただ観察します。
そうすることで心が落ち着き、思考と同一化することがなくなります。