Void state -tekniikat ovat erityisesti valmisteltuja menetelmiä, joiden avulla voit mitätöidä tilan onnistuneesti. Katsotaanpa näitä tutkimuksia, joista on sinulle hyötyä:
1. Tyhjän tilan saavuttaminen hengitystekniikoilla
Hengitys on yksi tehokkaimmista työkaluista mielen rauhoittamiseen ja tietoisuuden tason muuttamiseen.
a) 4-7-8-hengitystekniikka
Tämä tekniikka on tehokas tapa tyhjentää mieli ja edistää rentoutumista.
Vaiheet
- Istu tai makaa mukavassa asennossa.
- Hengitä sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan.
- Pidätä hengitystä 7 sekunnin ajan.
- Hengitä hitaasti ja hallitusti ulos suun kautta 8 sekunnin ajan.
- Toista tätä sykliä 5-10 minuutin ajan.
Tulos: Hengitä ja hengitä: Syntyy tunne henkisestä rauhallisuudesta ja syvästä rentoutumisesta, mikä helpottaa pääsyä tyhjyyden tilaan.
b) Laatikkohengitys
Laatikkohengitys lisää henkistä keskittymistä ja auttaa hiljentämään ajatukset.
Vaiheet
- Hengitä sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan.
- Pidätä hengitystä 4 sekunnin ajan.
- Hengitä ulos 4 sekuntia.
- Pidätä 4 sekuntia syklin loppuun.
Toista tätä sykliä muutaman minuutin ajan.
2. Tyhjä tila mantratekniikalla
Mantrat auttavat hiljentämään ajatukset sitouttamalla mielen sanalla tai äänellä.
a) Yksinkertainen mantratekniikka
Istu rauhallisessa ympäristössä ja toista sanaa tai ääntä jatkuvasti. Esim: ”Om”, ‘Aum’ tai ‘tyhjyys’.
Steps:
- Istu mukavasti ja sulje silmäsi.
- Hengitä syvään ja toista mantraa mielessäsi tai ääneen uloshengittäessäsi.
- Kun häiriötekijä on poissa mielestäsi, keskity uudelleen mantraan.
Se hiljentää vähitellen ajatukset ja johtaa mielen tyhjyyteen.
3. Tyhjyyden tila visualisointitekniikoiden avulla
Mielen hiljentäminen mielikuvien avulla on tehokas menetelmä.
a) Avaruuden visualisointi
Visualisoi mielesi silmissä laaja ja ääretön avaruus.
Vaiheet
- Sulje silmäsi ja hengitä syvään.
- Visualisoi mielessäsi pimeä ja rajaton tila.
- Kuvittele, että kaikki ajatuksesi sulavat tähän pimeyteen.
Se poistaa hitaasti mielen ajatukset ja vahvistaa tyhjyyden tunnetta.
b) Meren tai taivaan visualisointi
Kuvittele mielesi edessä rauhallinen meri tai pilvetön taivas. Katso, kuinka aallot tai pilvet liikkuvat hitaasti.
Visualisointi rentouttaa mieltä ja hiljentää ajatukset luonnollisella tavalla.
4. Keskity aisteihin
On tehokas menetelmä tyhjentää mieli keskittymällä aisteihin.
a) Keskittyminen ääniin
Yritä havaita kaikki äänet ympärilläsi. Kuuntele vain ääniä arvostelematta niitä.
Vaiheet:
- Istu rauhallisessa paikassa ja sulje silmäsi.
- Havaitse kaikenlaisia ääniä ympärilläsi (tuuli, lehdet, kellon tikitys).
- Kun ajatukset tulevat, anna niiden mennä ja keskity uudelleen ääniin.
b) Kehon skannaustekniikka
Skannaa huolellisesti ja yritä tuntea kehosi jokainen osa.
Vaiheet
- Keskity kehosi jokaiseen osaan, alkaen varpaista.
- Kun skannaat, tunne, kuinka kehosi rentoutuu ja rentoutuu.
- Anna ajatustesi kadota tässä prosessissa.
5. Silmien kiinnitystekniikka (Trataka)
Tämän tekniikan avulla voit hiljentää mielen keskittymällä kohteeseen.
a) Keskittyminen kynttilän liekkiin
Kynttilän liekkiin keskittyminen saa mielen keskittymään täysin.
Vaiheet:
- Katso kynttilän liekkiä 20-30 cm:n etäisyydeltä.
- Keskity kynttilän liekkiin räpäyttämättä silmiäsi.
- Sulje silmäsi ja visualisoi liekki mielessäsi.
Keskittyminen lisää henkistä rauhallisuutta ja hiljentää ajatukset.
6. Varjomeditaatio
Kun katselet kaikkia mielessäsi olevia ajatuksia kuin ”varjoa”, voit irrottautua niistä.
Vaiheet
- Sulje silmäsi ja tarkkaile ajatuksiasi.
- Anna jokaisen ajatuksen kulkea mielesi läpi kuin varjo.
- Tarkkaile vain kiinnostumatta ajatuksista.
Se hiljentää mielen ja poistaa samaistumisen ajatuksiin.