Tühja riigi tehnikad on spetsiaalselt ettevalmistatud meetodid, et saaksite edukalt tühjendada riigi. Vaatame neid uuringuid, mis teile kasuks tulevad:
1. Tühja oleku saavutamine hingamistehnikate abil
Hingamine on üks võimsamaid vahendeid meele rahustamiseks ja teadvuse taseme muutmiseks.
a) 4-7-8 hingamistehnika
See tehnika on tõhus viis meele puhastamiseks ja lõdvestumise edendamiseks.
Sammud
- Istuge või lamage mugavas asendis.
- Hingake 4 sekundit läbi nina sisse.
- Hoidke hinge kinni 7 sekundit.
- Hingake aeglaselt ja kontrollitult suu kaudu 8 sekundit välja.
- Korrake seda tsüklit 5-10 minutit.
Tulemus: Tekib vaimse rahu ja sügava lõdvestumise tunne, mis hõlbustab sisenemist tühja olekusse.
b) Kastihingamine
Kastihingamine suurendab vaimset keskendumist ja aitab mõtteid maha vaikida.
Sammud
- Hingake 4 sekundit läbi nina sisse.
- Hoidke hinge kinni 4 sekundit.
- Hingake 4 sekundit välja.
- Hoidke 4 sekundit, et lõpetada tsükkel.
Korrake seda tsüklit paar minutit.
2. Tühi olek koos mantratehnikaga
Mantrad aitavad mõtteid vaigistada, kaasates meelt sõnaga või heliga.
a) Lihtne mantratehnika
Istuge vaikses keskkonnas ja korrake pidevalt sõna või heli. Näiteks: „Om“, ‚Aum‘ või ‚Tühjus‘.
Sammud:
- Istuge mugavalt ja sulgege silmad.
- Hingake sügavalt sisse ja korrake väljahingamisel oma mantrat mõtetes või valjusti.
- Kui olete häiritud, keskenduge uuesti mantrale.
See vaigistab järk-järgult mõtted ja viib meele tühjusele.
3. Tühjuse seisund koos visualiseerimistehnikatega
Meele vaigistamine mentaalsete kujutluste abil on tõhus meetod.
a) Ruumi visualiseerimine
Visualiseerige vaimusilmas suurt ja lõpmatut ruumi.
Sammud
- Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse.
- Visualiseerige mõttes pimedat ja piiritut ruumi.
- Kujutage ette, et kõik teie mõtted sulavad sellesse pimedusse.
See kõrvaldab aeglaselt mentaalsed mõtted ja tugevdab tühjuse tunnet.
b) Mere või taeva visualiseerimine
Kujutage vaimusilmas ette rahulikku merd või pilvitut taevast. Jälgige, kuidas lained või pilved aeglaselt liiguvad.
Visualiseerimine lõdvestab meelt ja vaigistab mõtted loomulikul viisil.
4. Keskenduge meeltele
Meele tühjendamiseks on tõhus meetod, kui keskenduda meeledele.
a) Keskendumine helidele
Proovige tajuda kõiki helisid enda ümber. Lihtsalt kuulake helisid ilma neid hindamata.
Sammud:
- Istuge vaikses kohas ja sulgege silmad.
- Tajuge igasuguseid helisid enda ümber (tuul, lehed, kella tiksumine).
- Kui mõtted tulevad, laske neist lahti ja keskenduge uuesti helidele.
b) Keha skaneerimise tehnika
Skaneerige hoolikalt, püüdes tunnetada oma keha iga osa.
Sammud
- Keskenduge igale kehaosale, alustades varvastest.
- Skaneerides tunnete, kuidas teie keha lõdvestub ja muutub lõdvestunumaks.
- Lubage oma mõtetel selle protsessi käigus kaduda.
5. Silmade fikseerimise tehnika (Trataka)
See tehnika võimaldab vaikselt vaimu rahustada, keskendudes objektile.
a) Keskendumine küünlaleegile
Küünlaleekile keskendumine muudab meele täielikult keskendunuks.
Sammud:
- Vaadake küünlaleeki 20-30 cm kauguselt.
- Keskenduge küünlaleekile silmi pilgutamata.
- Sulgege silmad ja visualiseerige meeltes leeki.
Keskendumine suurendab vaimset rahu ja vaigistab mõtted.
6. Varjudemeditatsioon
Kõigi mõtete jälgimine oma meeles nagu „vari“ võimaldab teil neist eralduda.
Sammud
- Sulgege silmad ja jälgige oma mõtteid.
- Laske igal mõttel läbida oma meelt nagu varjul.
- Lihtsalt jälgige, ilma et oleksite mõtetest huvitatud.
See vaigistab meele ja kõrvaldab mõtetega samastumise.