Τεχνικές κενής κατάστασης: 6 επιτυχημένες μέθοδοι

Οι τεχνικές κενής κατάστασης είναι ειδικά προετοιμασμένες μέθοδοι για να ακυρώσετε την κατάσταση με επιτυχία. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις μελέτες που θα σας ωφελήσουν:

1. Επίτευξη κενής κατάστασης με τεχνικές αναπνοής

Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την ηρεμία του νου και την αλλαγή του επιπέδου συνείδησης.

α) Τεχνική αναπνοής 4-7-8

Αυτή η τεχνική είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσει ο νους και να προαχθεί η χαλάρωση.

Βήματα

  1. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση.
  2. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα.
  3. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
  4. Εκπνεύστε αργά και ελεγχόμενα από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
  5. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 5-10 λεπτά.

Αποτέλεσμα: Η αναπνοή μπορεί να γίνει με τον τρόπο αυτό: Επικρατεί ένα αίσθημα ψυχικής ηρεμίας και βαθιάς χαλάρωσης, το οποίο διευκολύνει την είσοδο στην κατάσταση του κενού.

β) Αναπνοή σε κουτί

Η αναπνοή σε κουτί αυξάνει τη νοητική εστίαση και βοηθά στην ηρεμία των σκέψεων.

Βήματα

  1. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα.
  2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα.
  3. Εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα.
  4. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε τον κύκλο.

Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για μερικά λεπτά.

2. Κενή κατάσταση με την τεχνική Μάντρα

Τα μάντρα βοηθούν στην ηρεμία των σκέψεων εμπλέκοντας το νου με μια λέξη ή έναν ήχο.

α) Απλή τεχνική μάντρας

Καθίστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον και επαναλάβετε συνεχώς μια λέξη ή έναν ήχο. Για παράδειγμα: «Η φωνή της Μάντρας» είναι μια φράση που πρέπει να επαναλαμβάνετε: «Om», “Aum” ή “Κενότητα”.

Βήματα:

  1. Καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας.
  2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και επαναλάβετε το μάντρα σας στο μυαλό σας ή δυνατά καθώς εκπνέετε.
  3. Όταν αποσπάται η προσοχή σας, επικεντρωθείτε ξανά στο μάντρα.

Σταδιακά σιγοντάρει τις σκέψεις και οδηγεί το νου στην κενότητα.

3. Κενή κατάσταση με τεχνικές οραματισμού

Η αποσιώπηση του νου με τη χρήση νοητικών εικόνων είναι μια αποτελεσματική μέθοδος.

α) Οραματισμός του χώρου

Οραματιστείτε στο μάτι του νου σας έναν απέραντο και άπειρο χώρο.

Βήματα

  1. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές αναπνοές.
  2. Οραματιστείτε στο μυαλό σας έναν σκοτεινό και απέραντο χώρο.
  3. Φανταστείτε όλες τις σκέψεις σας να λιώνουν σε αυτό το σκοτάδι.

Εξαλείφει σιγά σιγά τις νοητικές σκέψεις και ενισχύει το αίσθημα του κενού.

β) Οραματισμός της θάλασσας ή του ουρανού

Φανταστείτε στο μάτι του μυαλού σας μια ήρεμη θάλασσα ή έναν ανέφελο ουρανό. Παρατηρήστε τα κύματα ή τα σύννεφα να κινούνται αργά.

Ο οραματισμός χαλαρώνει το νου και σιγοντάρει τις σκέψεις με φυσικό τρόπο.

4. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις

Είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να αδειάσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στις αισθήσεις.

α) Εστίαση στους ήχους

Προσπαθήστε να αντιληφθείτε όλους τους ήχους γύρω σας. Απλώς ακούστε τους ήχους χωρίς να τους κρίνετε.

Βήματα:

  1. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και κλείστε τα μάτια σας.
  2. Αντιληφθείτε όλα τα είδη των ήχων γύρω σας (άνεμος, φύλλα, χτύπημα ρολογιού).
  3. Όταν έρχονται οι σκέψεις, αφήστε τις να φύγουν και επικεντρωθείτε ξανά στους ήχους.

β) Τεχνική σάρωσης σώματος

Σαρώστε προσεκτικά, προσπαθώντας να νιώσετε κάθε σημείο του σώματός σας.

Βήματα

  1. Επικεντρωθείτε σε κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  2. Καθώς σαρώνετε, νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει και να γίνεται πιο χαλαρό.
  3. Επιτρέψτε στις σκέψεις σας να εξαφανιστούν κατά τη διαδικασία αυτή.

5. Τεχνική σταθεροποίησης των ματιών (Τρατάκα)

Αυτή η τεχνική επιτρέπει την ηρεμία του νου με την εστίαση σε ένα αντικείμενο.

α) Εστίαση στη φλόγα του κεριού

Η εστίαση στη φλόγα ενός κεριού κάνει το νου να είναι εντελώς συγκεντρωμένος.

Βήματα:

  1. Κοιτάξτε τη φλόγα του κεριού από απόσταση 20-30 εκατοστών.
  2. Εστιάστε στη φλόγα του κεριού χωρίς να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας.
  3. Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε τη φλόγα στο μυαλό σας.

Η εστίαση αυξάνει την ψυχική ηρεμία και σιγοντάρει τις σκέψεις.

6. Διαλογισμός σκιών

Το να παρακολουθείτε όλες τις σκέψεις στο μυαλό σας σαν «σκιά» σας επιτρέπει να αποστασιοποιηθείτε από αυτές.

Βήματα

  1. Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε τις σκέψεις σας.
  2. Αφήστε κάθε σκέψη να περάσει μέσα από το μυαλό σας σαν σκιά.
  3. Απλά παρατηρήστε χωρίς να ενδιαφέρεστε για τις σκέψεις.

Αυτό ηρεμεί το μυαλό και εξαλείφει την ταύτιση με τις σκέψεις.

Αφήστε ένα σχόλιο